你好!根据你的描述,我刚刚在脊柱侧弯吧看到有关于通过锻炼来改善脊柱健康的文章,其中说及不宜举哑铃,因为会让你脆弱的脊柱承受更大的压力。文章地址:脊柱侧弯通过科学锻炼可以改善–我的亲身经历
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脊柱侧弯有什么锻炼的好方法?脊柱侧弯怎么矫正呢?
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瑜伽能调整脊椎侧弯吗
瑜伽能为脊柱侧弯做些什么呢?
通过瑜伽,可以更详细地了解我们的身体。练习可以帮助纠正脊柱侧弯的瑜伽体式时,可以放松收缩的肌肉,加强较弱的肌肉。同样,瑜伽的关键在于为被我们理解和接受,不能指望瑜伽神奇地完全矫正脊椎,但可以帮助我们善待身体,促进身体健康和平衡。
有助于调整脊柱侧弯的瑜伽练习
每个身体都是独一无二的,每个脊柱侧弯也是如此。处理脊柱侧弯有一些的通用原则,大家可以作为参考,但如果想了解针对自己脊柱侧弯的体式,建议找专业教师或瑜伽治疗师进行私教练习。
原则一:延长脊椎的体式
任何体式,专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉,创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉,打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部,手臂推动拱背弯腰,创造脊柱更多的空间。
原则二:不对称体式
脊柱侧弯会让身体两侧不平衡,所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要,以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱,特别对于凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在胫骨或地板上,可以用椅子,要专注于胸部的延展,将下面的手放在胫骨上,上面的手指向天花板,专注于肩膀的打开并扭转上半身。
原则三:扭转
有人说扭转不利于脊柱侧弯,但扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢,用椅子后背支撑,让扭转做的更深入。
脊柱侧弯是一个很好的老师,慢慢的学习,认识你的身体,让身体引导你,和瑜伽一样,不是为了练习而练习,而是在自己身体里找到平衡与和谐。特别是如果有脊柱侧弯问题,告诉你的老师,在课堂上遵循自己的节奏来就可以了。