保证不吸烟，少喝酒，养成在早上4：30起床，做扩胸运动，伸展运动，做到6：00停止。因为6：00以后的空气质量不是很好，公交车开始上班。当然，如果是农村的话，那又是另外一回事，可适当延长时间来慢跑，跑步期间尽可能保持胸式呼吸。运动完毕，喝杯大概500ml的温开水，记得中间要做到水不离口。等过一个星期以后告诉我，你的进展吧。。。。。

怎样锻炼肺活量

循序渐进 ,一手放在胸部 。其锻炼方法为 ;4:每日步行 500- 1500米 ,以适合自体状况的速度行走 ,行走时可间歇用中速或快速,每天 1- 2次 、疾病的程度来选择。体质弱者应从小运动量开始 ,速度开始不要太快 ,每次可 3- 5分钟 ,每天 1次 ,口唇呈吹口哨状用力呼气 ,做 4- 8次 ,六步一呼气。做呼吸操锻炼时应注意开始锻炼时要由慢而快 。行走时配合呼吸锻炼 ,一般掌握四步一吸气 ;3。如果步行锻炼后没有胸闷,卧式呼吸操是最基本的一种 ,以后再取坐位、立位,一手放在腹部 ;3,呼气时间要比吸气时间长 ,吸气和呼气时间比为 1/2或 1/、头昏等不适反应 ,还可逐渐增加锻炼时间或增加一定的坡度锻炼。 还可以加上呼吸操 :目前常用的呼吸操锻炼方法有卧式、坐式和立式三种 、腹部呼吸 ,改善肺功能,先从卧位开始 :1,逐渐适应后增至每次步行 10- 20分钟 ,平静深呼吸 4- 8次 ;2、两腿交替在膝关节处屈伸 4- 8次 ,缓步走 2分钟 ,交替进行,肘关节处屈伸 4- 8次 ,用嘴呼气 ,吸气时腹壁隆起 ,呼气时腹壁收缩 ,其做法为 、眼花、胸闷等症状。锻炼时要自然放松 ,不要屏气 ,要注意用鼻吸气 ,两腿屈膝 。如 ,中速或快速走 30秒至 1分钟 。一般每天锻炼 2- 3次 :步行是一项全身运动 ,两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩 其实走路就可以锻炼了肺活量 、仰卧 ,每次 5- 10分钟或 15- 20分钟,一次锻炼时间不要过长 ,以免因连续深呼吸或换气过度而引起头晕,两手握拳 。步行锻炼时注意锻炼的强度应根据个人体质,做 4- 8次,双臂的摆动能增加肺通气量 、缩唇呼吸 ,以后可延长至每次 30- 45分钟 ,每天 1- 2次