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  • 胸要怎么练最快

    胸要怎么练最快

    做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。


    科学健身,才会拥有完美肌肉。(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)

    怎样锻炼胸肌?锻炼胸肌的方法?

     如果你想练胸肌的话,不用什么器械也是可以练

    出来的,我就是没器械练出来的,进入正题:

    我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地

    上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放

    在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的

    距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么

    大,可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体

    向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸

    肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢

    的抬起身体,再重复。

    每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组,

    坚持做几组,做到你没力为止。

    你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果

    的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相

    信我吧,去练练,绝对没骗你的。

    这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他

    肌肉的,很不错的,另外也能练到点腹肌。