胸部肌肉要练出型来，需要多种运动组合练习
1。你可以平躺后上举杠铃，也可用其他重物代替，重量在你感觉有分量但不沉左右，做的数量多了自会感到重了。这是在练你的胸肌的弹力和壮实度，是往“高”的方向练；
2。俯卧撑，锻炼胸肌外侧面韧性，使胸肌往倒三角形受力成型。
3。双臂平抬，上弯90度，从身体两侧用力向中间缓慢做合拢运动，（仿佛用两小臂拉重物向胸前正中拉动。此运动时使胸肌整体受力向中间挤压，使整体胸肌向方型锻炼。

胸肌该怎样练

胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组

有什么运动能锻炼胸肌

    练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（平躺在长凳上，双手握哑铃置于胸前，向上推举。一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。