首先你要知道原理，那就是训练臀部肌肉。建立你神经与肌肉的关系，那就是要先收紧臀部，体会一下感觉，然后你找到能产生与之感觉相似的运动。建议的动作：交替向后抬腿，保持腿水平几秒，然后放下。做几组，每组几次。这个动作不仅能够锻炼臀部肌肉，也能同时拉伸支撑腿的韧带。

如何锻炼臀部肌肉，塑造健美的臀部外形？

先说其它几位回答者的回答
俯卧撑是锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌前束、中束，腹肌的，对臀部肌肉的刺激相当小。
有氧运动是最废柴的了，是增强心肺功能的，对臀部肌肉增长效果甚微，那个最多增加肌肉纤维的粗度（外型上看不到，肌肉耐力变强而已）
想要练出臀大肌其实是非常简单的事情，负重深蹲（就是背着或者拿着重一点的东西，蹲下去站起来）是最好的方法，不用换任何动作，如果你背负的重量你刚好能做12下深蹲，那么这个重量就最合适你，做12下（记住做到第十二下的时候一定要有撕心裂肺的感觉，不然就增加重量）、休息三分钟，做4-6组12下深蹲就可以（每一组休息3分钟）每周这么训练一次，4周你的臀部肌肉就已经很有型了，8周你的臀部肌肉已经可以用非常健康来形容，16周你的臀部肌肉基本已经达到强壮这个程度。
相信我没错~我资深健美教练（夏天刚刚拿的教练证，希望我的回答对你有帮助。