划船机是一种提高身体综合能力的有氧力量器械,它的运动模拟了赛艇运动,锻炼时调动了身体84%的肌肉群,能使全身包括背部、手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当、全面的锻炼。划船机可以提高身体的柔韧性。划船运动时,我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸,脊柱弯曲的程度较大,能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织,促进血液循环,刺激软组织更新修复,有助于提高腰部的柔韧性。像日常生活中的弯腰捡东西、坐下等动作都需要腰部的柔韧性,这方面有障碍的老年人,可以循序渐进地进行一些划船运动。市面上最好的划船机品牌应该是WaterRower,纸牌屋同款,LZ预算够的话,可以考虑,绝对不会让你失望。
健身房如果没有引体怎么锻炼背部最好?坐姿划船效果怎样?请写清组数和每组个数
没单杠的话,下拉机应该有吧,做颈前和颈后下拉(一般使用下拉机,腿是放在凳子前保护轴的下面,建议:您锻炼时,把腿搁在保护轴上面,使用下拉机时会很有拉引体向上的感觉)
坐姿划船的问题,一般每个人对于一个动作感受会有所不同,你看洛尼库尔曼锻炼视屏中都有坐姿划船,练起来肯定会有效果。但我练坐姿划船时感觉不强,更喜欢杠铃俯身划船和单臂哑铃俯身划船。
练背的话,硬拉对整个背部刺激很好,份量重的话,对上背的力量增强很有效果。(注意带好护腰)
建议您的背部锻炼计划:硬拉6组,逐渐加到最大份量;颈前下拉4组,每组8-10个,颈后下拉4组每组8-10个;杠铃俯身划船(或换成坐姿划船)4组,每组8-10个;单臂哑铃划船4组,每组8-10个