“金鸡独立”：单脚独立，另一条腿尽量水平向后伸直，双手向两侧伸展，背尽量与地面平行，抬头，坚持一段时间，换腿锻炼
“蹲马步”：蹲马步姿势，背平行与墙，坚持几分钟

有什么运动方式可以保养以及锻炼脊椎，平时有点头晕头痛

平常保持正确的姿势 

1. 站立工作者：身体重心应交互在左右脚移动，或者把一只脚踮在小凳子上面，松弛背部肌肉压力。 

2. 长时间坐办公桌的上班族：椅子高度适中，最好有靠背，椅背角度约115度，并尽可能不要久坐。 

3. 走路的姿态：抬头、挺胸、缩小腹，少穿高跟鞋。 

提取重物时 

1. 避免半弯着腰抬举重物，或半弯着腰长久做事。 

2. 拿重物时，东西尽量靠着身体，不要离身体太远或侧抱，以免加重腰椎负担。 

3. 取放置于高处的物品，应利用椅子或梯子增加高度再提取。 

运动 

1. 适量运动，可强化腹肌和背肌的力量，有助稳定脊椎。 

2. 避免做激烈的腰部运动，疼痛时应尽量休息。 

3. 勿轻视腰部肌肉拉伤的病史，以免小问题变成大麻烦。

强直性脊柱炎怎么锻炼?

强直性脊柱炎是一种血清反应阴性,病因不明的常见关节疾病.因为目前对此病还没有太好的办法根治,需要坚持进行功能锻炼,包括游泳,打太极拳,做广播体操等.但不提倡进行篮球,足球,网球等较为剧烈的运动.通过正确的锻炼,可以有效地增加脊柱活动度,改善脊柱功能,控制病情发展，再使用 透骨康强效贴，它是专门治疗强直性脊柱炎的，效果很好的！