根据你所说的情况，身体一定很虚 很弱。我认为最主要原因是缺乏锻炼。如你所说，四百米慢跑下来会晕，俯卧撑几个也会晕，可想而知你的身体素质有多差，兄弟 ，要记住 ， 身体是革命的本钱。 合理科学的锻炼方式 根据我体育专业方面的知识和专业，给你提供些建议。 根据你的情况，运动中运动量不要过大，建议你试一试慢跑，在慢跑过程中可以增加刺激胃肠道的消化，增进食欲，只有摄入量大于消耗量，人才会长胖。对于你来说，每天六点半起床，慢跑四百米，坚持下来。在跑步过程中，血液循环加快，呼吸加快，心肺功能也会得到锻炼，坚持一段时间你会发现你的身体素质水平会有提高。当然刚开始会有些累，但一定要坚持，要相信自己，为了拥有健康的体魄，苦点累点不算什么。跑完步以后可以适当放松放松，压压腿，甩甩胳膊，接着可以做一到两组俯卧撑，数量最开始可以定到5个，给自己定下目标，在完成目标以后你会获得一种成就感。不要小看这个运动方式的组合，以你的体质，刚开始还是中低运动量为好，坚持锻炼几个星期，你会发现你跑的距离越来越远，身体越来越来的健康。 合理膳食 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。根据你的情况，你要注意你的脾胃，可以去医院查看一下，用药物治疗一下。重要是平时饮食上也要注意。不知道你有没有挑食 厌食的坏习惯，有的话我建议你要改掉它。饮食对于你来说也很重要，合理膳食增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的锻炼,就能在较短时间内提高自己的身体素质。 以上是我给你提的一点建议，希望你能坚持，也祝你早日取得身体健康健壮的目标。