复制的无视。你只练习一条腿这种方法很不科学。效果不明显还容易受伤。首先两腿一起练，先快走到小跑/持续十分钟。然后做几个蛙跳，然后练习半蹲，深蹲，剪跨。区小腿这个动作可以单练。一定要适量。多补充钙质和蛋白质。希望你早日好起来。纯手动。不明白的追问。动作方法你百度一下。

什么运动可以锻炼双腿

踢毽子，跳绳，踢球等等。 压腿，踢腿，每天踢无数次。 腿不灵活的主要原因就是我们锻炼的少，平时只走路用，很少再干别的。为什么手灵活，就是它什么都干。 为什么有的失去双手的人，能用脚写字，吃饭，梳头，因为他们被逼的，不练不行。 要想灵活就得多动，多做以前没做过的动作。

拉长双腿的运动方法有哪些

运动增高以其健康方式，就能实现刺激骨骼增长的目的，受到越来越多人的重视，通过运动增高，不仅可以达到很好的增高效果，也是保持身体健康的绝佳方式。拉长双腿实现增高，我们可以采取以下运动方法： 1、剪刀式敲打：锻练大腿肌肉
a、人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。
b、 深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿脚后跟。 2、小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌
a、侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。
b、右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。 3、 后抬腿运动：锻炼大腿、小腿部肌肉
a、脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的最高处，脚后跟分开。
b、 向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。 4、 芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌
a、 左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。
b、抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂，停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8－12次。
以上就是对拉长双腿运动方法的介绍，希望对大家有所帮助。通过以上这些运动增高方法，对下肢骨骼增长和纠正骨骼变形是很有好处的，真心希望能够帮到大家。