臂力器拉伸50次，分5组，每组十次
哑铃曲臂30次，三组，每组10次（双手）
俯卧撑90个（分3组，每组30个）
多锻炼上身，
日子久了，你的上身会强壮 。
按照这个计划，3个月出明显效果，一定要坚持哦！！！
肌肉需要休息，
2天一次锻炼就可以。
锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
多吃白面。
锻炼做动作时要慢一些。
锻炼后能跑步尽量跑，要跑就必须跑40分钟，不然会无效的。
一周保证3次就可以，
最重要的一点就是坚持。
要长时间坚持哦！
我的经验：
锻炼后吃鸡蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黄
不能吃油腻的食物，
多吃米饭，
锻炼时口鼻同时呼吸。

以上训练2到3天一循环就可以了。
很有效果@
祝你成功！

运动计划怎么才最合理

天天早起,去健身..

早上6;00去跑步,6;30去打篮球,7;00仰卧起坐做200-300..

就行了..

我也是这样,差不多天天都是这样…

不过第一次做就会有一种疼痛的感觉…

不过多坚持几天就没事了..

怎么制作一个体育锻炼计划？

早上跑步30分钟 俯卧撑 20个五组 蛙跳20个三组 坚持 保证三个月保证达到你说的效果！