一、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
二、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
三、刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
四、强肾操：
1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

哪一种体育锻炼是针对肾的？

我想说的是没有这种运动。

不过只要是锻炼就身体有好处。包括肾什么的。

光锻炼不行，还要会吃，吃龙骨汤，核桃。猪脑，骨髓。什么的。都是精子原材料。尤其是骨髓大补。

你锻炼完之后，消耗了大量能量，这时候再食补。精子很快就生产出来。