自由泳，我有一朋友就是的，说是感觉不错了

颈椎腰椎不好平时要怎么锻炼

腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。下面就为大家介绍三种最有益的三种运动方式。 首先，是有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。 其次，是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。 最后，是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

有什么运动方式可以保养以及锻炼脊椎，平时有点头晕头痛如题 谢谢了

平常保持正确的姿势 1. 站立工作者：身体重心应交互在左右脚移动，或者把一只脚踮在小凳子上面，松弛背部肌肉压力。 2. 长时间坐办公桌的上班族：椅子高度适中，最好有靠背，椅背角度约115度，并尽可能不要久坐。 3. 走路的姿态：抬头、挺胸、缩小腹，少穿高跟鞋。 提取重物时 1. 避免半弯着腰抬举重物，或半弯着腰长久做事。 2. 拿重物时，东西尽量靠着身体，不要离身体太远或侧抱，以免加重腰椎负担。 3. 取放置于高处的物品，应利用椅子或梯子增加高度再提取。 运动 1. 适量运动，可强化腹肌和背肌的力量，有助稳定脊椎。 2. 避免做激烈的腰部运动，疼痛时应尽量休息。 3. 勿轻视腰部肌肉拉伤的病史，以免小问题变成大麻烦。