要想拥有完美的身材 有很多锻炼方法的 比如想跆拳道 拳击 散打 等 练习这些都可以帮你塑造完美的身材的 只要你坚持经常练习 你 会收到 意想不到的 效果的哦

怎么练形体?

我教你，不过一定要有毅力。
我是警察上岗培训三个月，我瘦了二十几斤。
身材锻炼方法如下：
进食：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。绝对不要碰任何零食，不喝含糖饮料。
锻炼：第天早上2000米，晚上2000米，每天200个俯卧撑，200仰卧起坐（每次只做一半那种，只练腹部）。
PS：这个强度比我训练要小得多，应该能坚持下来，而且有效。如果你想快些就稍微控制点进食量。
形体：其他不练了，练军姿，可以背靠墙站直，挺膝，挺胸，挺颈，收臀，收腹，收下巴，坚持练一定会好。

怎样练出好身材

腰——每天10分钟，给你小蛮腰

动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。

动作二：双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。

动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。

这三个动作可单独或结合进行，一个月之后，你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。

腿——一脚踢走粗壮大腿

1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7—8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右替练习，各做15次。

2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7—8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。

3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7—8秒，然后放松，此动作做15次。

臂——手臂瘦身亮丽出击

1、在离椅子约一步半的距离，背对椅子站立，双手向后伸直，支撑在椅背上，将身体的重量支撑在双手上。

2、深吸一口气，将臂部向下移动，让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿)，然后再慢慢呼气

参考资料：