果只是为了维持一个较好的体力状况，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。 每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。 建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是： 1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。 2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。 动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。

几种有效减下半身肥胖的运动方法

1、减肥专家都建议通过跑步来消耗腿部的脂肪，但对于臀肥腿壮的朋友来说，可能会感觉跑步很吃力、难以坚持。所以建议先能把散步和小跑相结合，也就是以散步为主，中间作几次短距离小跑，每次几十米就ok，等适应后，在逐步将小跑的时间延长。
2、如果你把减肥的部位定在大腿上，那就请选一种专门针对大腿的运动，通过活动大肥肉和臀部的肥肉，增加这些部位的热量消耗。减大腿和臀部赘肉的最佳方式是散步、骑单车(包括室内健身单车)、野外滑雪、爬楼梯等等。
3、游泳是很全面的减下半身肥肉的方法。如想通过游泳来减双腿，可以选择在浅水里跑步，或者在深水池里重复做踏水跑步的动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，但是又不会像在陆地上跑步那么吃力，不失为减下半身的一种非常好的方法。