蛙跳是最好的 不过也是最累的 刚开始弄 第二天可能都走不了路 不过习惯就好了 对腿部的训练很到位 蛙跳最好是可以跳楼梯的 不过要小心 不要受伤 .. 一组10下 一天5组 每做一组休息一下 也可以跑50米 再做下一组 要坚持 最后祝你成功

双腿做什么动作易于锻炼

有杠铃的话，扛着杠铃深蹲，半蹲，1/3蹲都可以练习，

根据你的情况来决定练习的数量。

没有杠铃的话，就无负重蹲起，连续40-60个一次，做几次。

还有跳绳，一次3分钟，一天3-5次，非常锻炼小腿。

另外跳远，蛙跳，原地蹲起跳都是非常锻炼腿部的运动，

只要长期坚持练习，用不了多久你的腿就能得到非常充分的锻炼。

有啥运动增强腿部肌肉

上下蹲，扎马步，蛙跳，这三个有你加的了，爱罗，相信我没错。。