要看你的锻炼的目的是什么。是要健身 还是为了颈部健康。为了健身最原始最有效的就是用嘴掉水桶。用毛巾缠上水桶把手。嘴咬毛巾做提拉运动。有计划的、分阶段的加重量。

骑自行车运动对颈椎保健有帮助吗？

自行车运动虽然是有氧运动，看上去是全身在作运动，但它主要是针对手脚的协调性和强健性的锻炼，对颈椎没有明显帮助作用。如想改善颈椎，不妨每天试试扭扭脖子、伸伸手或正确按摩推拿颈椎，再或者可以针灸，不错的。祝你健康每一天！

治疗初期 颈椎病锻炼方法

颈椎病自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。