如果病人发生了腰肌劳损的情况，适合的运动：  一、是游泳运动，游泳运动是全身肌肉协调运动，既能够增强体质，还能够促进腰部肌肉力量增强，对于腰肌劳损症状减轻有一定的帮助。  二、是可以行平板支撑，飞燕活动，后弓腰五点或者是四点支撑锻炼，来锻炼腰背部肌肉力量，以减轻腰肌劳损症状和防止腰肌劳损症状反复的发作。  三、是在发生腰肌劳损情况以后，也可以行倒走运动，吊单杠，撑双杠运动，对于腰肌劳损症状减轻也有一定的帮助作用。  所以在病人发生腰肌劳损情况以后，日常生活中可以适当的加强腰部肌肉力量锻炼，来增强腰部肌肉力量，以减轻腰肌劳损症状。

腰不好去叫健身房怎样锻炼

腰椎间盘突出症腰痛时尽量不做锻炼，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。而且锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。下面就为大家介绍三种最有益的三种运动方式。 首先，是有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。 其次，是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。 最后，是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。