楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.

我很久没有做锻炼了！现在觉得浑身难受，突然想锻炼锻炼了，请问我该怎样锻炼？？

1. 只要有时间就步行。能步行的就不坐车。有爬楼的就不坐电梯。
2. 每天吃完饭后，可以去散步。
3. 可以骑自行车。

长时间没锻炼了，体制很差。想锻炼增强下，开始的时候怎么做？注意些什么？

一开始最好是从增加耐力开始，前几周可以主要以做拉伸运动 跑步 跳绳 做操为主，而且也不要做太久，运动时也要平缓些 不要让自己觉得运动时难受， 要坚持锻炼 不能三天打鱼两天晒网 这样对身体不好 而且容易受伤。随着身体逐渐习惯运动 可以延长训练时间和训练强度（俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等一系列）
注意不能三天打鱼两天晒网，不能好久没运动突然间一天超负荷运动，对身体不好容易受伤。
运动之前不要吃太多，也不要空腹运动

长时间没有锻炼 我该如何增加体力呢？

多吃多运动,适量的做一些比较强的运动，慢慢增加锻炼的时间!!