腰肌劳损的体育锻炼：
    1．加强腰背肌的锻炼。
    腰背肌锻炼的方法简单易行，常用的有“五点支撑”法和“小燕飞”势。
   “五点支撑”法：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
   “小燕飞”势：锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
    2．保持腰部的正确姿势，避免长时间固定在一个体位上。
    正确的坐姿：坐的时候椅背与腰部相贴，保持下腰平坦。
    正确的弯腰姿势：拿重物时，先把腿蹲下来，再拿起东西，不能直接弯腰拿，否则椎间盘会被挤出来。像举重运动员一样，把膝关节蹲下去，而不是登直腿弯腰直接举。避免劳累，避免久坐，年纪大的人不能受潮，受凉。腰肌劳损症状严重的可以有效配合使用拜力士聚能离子风湿骨痛贴，拜力士是运用高科技手段从青藏雪域高原生物和草本植物中提取的高效生物成分制成的生物制剂，药物所含药效是传统药物的几十倍，该药能全面解决风湿关节炎，类风湿关节炎，颈椎病，腰椎病，肩周炎，骨质增生以及坐骨神经痛等病症。
    3．控制体重，避免腰部过重的负担。