推荐几个运动方法

1、前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时我们要尽量使腰部的肌肉放松，这样才能达到效果。

2、腰部回转运动 腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快。

3、 倒走锻炼也要注意正确的方法，而且也有一定的效果。

最好再配合一些外用药物（老刘家药酒）效果更佳，另外注意平时不要做重体力的劳动，多加锻炼，相信很快就会恢复的，最后，祝早日康复。