最新公告
  • 欢迎光临可关玩日记,免费分享生活知识及创业资讯
  • 怎么拉伸,说具体一点

    怎么拉伸,说具体一点

    选中相册,右下脚不是有一点点的,鼠标放上去就直接可以了,这个需要QQ空间5.0的,4.0的只能是大模块和小模块

    剧烈训练后如何放松肌肉

    放松,首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

    静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

    整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

    推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

    温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

    需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。