越长越好，看你怎么练，做的时候不要做快了，组数尽量多一些，每组20个左右，不过你有比较给力的器材的话【这里的给力说的是你尽最大力气，只能做5个左右】，每组5个也行，每组间隔不超过1分钟，施瓦辛格18岁在部队完成了部队里的训练，还要额外训练3个小时，锻炼期间可以放一放音乐，也是有好处的

一天要运动多长时间才对身体有好处

首先要根据自身的体质与工作时间而定,一般而言应该是.

早上：5：00—6：00慢跑,活动四肢及躯干,跳跃,快跑,散步回家.

中午：适当的体育与娱乐活动20——35分钟左右.

晚上：也就是晚饭后(6:00)散步,做做慢跑式运动45——60分钟（目的活动肢体及躯干.

持之以恒,方可有效.

运动最佳时间十七到二十点，因为这个时间是身体最兴奋的时候，也是炭水化合物和营养吸收最佳时刻，运动不能狂做，每次六十到九十分钟，并且是隔天做，因为肌肉恢复期是二十四到四十八小时，要全身普遍练习，不能只练一个地方，这样才有好的身体。运动后二十分钟，吃些蛋白质食品，鱼肉和牛奶都是最好选择，有利于长肌肉，接着就是注意休息了！人的肌肉都是在夜间睡眠时长的，还有要注意，每项运动要作到碣力，多做几组，组之间间隔不超过一分种

一）有氧运动

有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。

（二）无氧运动

无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。