骑自行车也可以，下蹲起，蛙跳，蹲杠铃都可以，要循序渐进，有计划，有方案，结合自己的身体条件

怎么锻炼出大腿的肌肉

最简单的办法有几个

1.台阶跳，每天上楼就两蹬一起的跳上去，此方法相当快

2.短跑，每天用最快的速度跑100-200米的短跑，方便又锻炼

3.马步，内容大概同上

什么运动用大腿肌肉？

你好，锻炼大腿肌肉，可以做下蹲，蛙跳，上弹跳等等，下蹲为首选，方法如下，人立正，身体向下运动，到蹲下为止，在起身，这样就完成一个动作了，运动要慢慢加量，望采纳