锻炼肌肉是一种持久性的问题，需要你的耐力和决心。有氧运动可以很好的充实你的肌肉如：长跑 登山跑…… 而对于对于强壮相应部位的肌肉则又有所不同了，腹肌可以做仰卧起坐，胸肌需做俯卧撑，腿不肌肉可以去走楼梯（上去下来循环）当然最好是要跑楼梯。