我也在健身希望我的回答能给你有所帮助 第一锻炼要坚持上半一般练的身包括胸肌 腹肌肱二头和肱三头还有肩和后背 这些要分开练 比如今天练胸和肩明天就练后背和肱二肱三肌肉也需要休息不能天天练腹肌可以天天练没有事的第二就是饮食多吃些含蛋白质高的食品别入牛肉肌肉和蛋类有条件的话可以喝蛋白粉那个来的比较快在练的时候根据自身体能分组锻炼每组之间的间隔不要超过1到2分钟组号找个伙伴帮你做保护。基本这些希望对你有所帮助。