运动中产生的是乳酸，这是导致运动
酸痛的主要原因。而不是肌酸。
肌酸的作用是可以快速提供能量，增
加力量，增长肌肉，加快疲劳恢复。
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如果是一锻炼就痛的话，建议开始以
低强度运动为主，逐步适应，是可以
坚持运动的。
还有一种情况可能是你身体对乳酸
的耐受性比较低，这也可以通过锻炼
来逐步改善。
一般的酸痛是因为运动时体内产生
的肌酸导致，这时吃一点含碱的食物
比如蔬菜之类，可以中和掉一些肌
酸，这样酸的感觉会好些。但是如果
是很酸的话，超过一般的承受力就别
再运动了，休息休息，调整一下。等
身体完全恢复了再运动。其实过量运
动对身体没有好处，每天只要40 分
钟左右的快步走就可以了，稍微出点
汗，这是对人体最好的。长期大量运
动反而会降低人体免疫力。

前一天锻炼后第二天浑身酸痛 是要继续锻炼呢还是停一两天 才会缓解。希望专业人士告诉我下

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。