先进行有氧运动再进行无氧运动
一、为了更好的热身；二、有氧应做20到60分钟，此时的运动能量是有脂肪燃烧来提供；三、补充碳水化合物，因为全程都在消耗碳水化合物；四、无氧运动完成后血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，对目标肌肉进行营养补充，达到增肌的效果，而此时再做有氧运动使血液再次全身分配，对目标肌肉的营养补充不利，无氧运动完成后除了伸展运动，进食营养补充，然后就应该休息，睡觉最好。五、建议有氧运动与无氧运动分开做，最好别放在一天，实在不行分上下午或者晚上，当然无氧运动之前的热身不算有氧。

请问有氧运动和无氧运动的先后顺序是怎么样的？

我们认为最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率从而达到减脂的作用，另外，关于科学减脂需要注意的小细节可以下载一个变啦app进行详细的了解。

运动时先是有氧运动还是无氧运动

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。