健身的正确顺序如下：
先做基础动作（自由器械复合动作）

（多关节、自由重量、中高负荷）
比如杠铃深蹲，哑铃卧推
然后做安全动作（固定器械复合动作）
（多关节、固定器械、中高负荷）
比如固定器械胸部卧推
腿举等
然后是针对动作（孤立定做）
（单关节、中小负荷动作）
比如哑铃弯举等
接下来是核心区域
腹肌训练
最后
才是有氧和HIIT训练

为什么要先做无氧训练 再做有氧训练？
道理非常简单

从力量角度看
热身后
能达到身体的最佳状态
如果先有氧
势必消耗核心力量
损耗体能
就没法使用你的最大重量

从减脂效果上看
有氧运动在运动刚开始的一段时间内
消耗脂肪的能力并不明显
无氧运动正好就消耗糖
而不消耗脂肪
所以先做无氧打打前站
等糖消耗差不多了
再上有氧，消耗掉脂肪
减肥的朋友
肌肉流失在所难免
但是如果兼顾力量
就能尽可能地不掉肌肉

有氧运动和无氧运动该怎么分配?

一楼回答的是错的，游泳也是有氧。在无氧运动前有氧可以作为热身，十分钟即可。无氧后，有氧可作为结束动作，半小时。

请健身专业人士回答想减肥增肌肉的人应该先做有氧运动好还是先做无氧运动好？

想减肥，首先要做有氧运动，把脂肪减掉之后，才能进行无氧运动来增加肌肉

你现在想减肥，还是以有氧运动为主,如果去健身房,每天的首要运动就是慢跑

40分钟以上,有氧为主,无氧为辅~!不能急于力量训练,脂肪不减,肌肉很难长