长沙骨质增生专科医院的龙文荣教授介绍，腰肌劳损的自我保健锻炼可以用以下几种方法：
1、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放 松。

2、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可 将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、 “飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保 持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

长沙骨质增生专科医院可以进行腰肌劳损的治疗，一般通过保守治疗就可以治愈。
长沙骨质增生专科医院就在长沙市天心区南湖路270号。