建议：你好，上述有腰椎不好的情形，多些运动锻炼，多练习单杠双杠运动，少吃冻品饮料，三餐规律，戒酒，祝身体健康

如何练习腰部力量

1柔韧性的拉伸，充分调动腰部肌群协调发力能力 2训练回旋踢侧踢弹跳收腿，加强腰部肌肉爆发力 3仰卧起坐拉伸塑性腰肌和协作腹肌发力 4鲤鱼打挺训练腰肌的综合及左右平衡能力 5日字冲拳腰胯蓄力转促能力

预防腰痛如何锻炼

还是长期保持一个姿势不变导致肌的，还是应该在每天下班时间，到健身房，或者干脆在小区里面跑跑步或者跳绳，这两个方法对活动肌肉和关节都很有效的。