其实想练成那样很简单的 只要每天都做点体育运动就可以渐渐成那样了 可以练拳击练手上的肌肉 用溜冰或台拳道可以练腿上的 练胸肌可以用一个板凳你仰卧上面臀部和肩部挨者板凳腰在空中用哑铃向两边收缩方法不同练的地方也不一样 不要过度的练不染会不的其反容易发生意外 最好2天1次 每次2 组1组10-20下 俯卧撑先在地上练可以完成20次良好的就在手按的地方放上东西高空练次再20次后再在脚上放东西要是好练好了就在背上放重物练习 在台阶上脚尖点地脚后跟是下摇动可以练腿部肌肉还可以在背上放这重物效果更好但应在熟练时使用 如多想知道详细点可以在书店买<>这本书讲的很详细

如何锻炼背部肌肉？ 怎样锻炼可以使肩膀变宽？

    训练背阔肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。

    肩膀上的肌肉是三角肌。

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）