首先，建议你找一个合适的健身计划，网上能搜到很多。
按照你的情况，如果体能和力量都比较差，建议你先从徒手健身开始，可以适当搭配一些小重量的器械和有氧运动，同时搭配合理的饮食

总之，循序渐进很重要，平常多去了解健身方面的知识，可以关注一些公众号的内容，或者更方便的方式，直接下一些锻炼app，比如keep。
纯手打，望采纳~有什么问题可以继续提问

腹肌初学者，应该怎么锻炼腹肌？

近几年来，随着人鱼线的流行，练就6块腹肌成了健身达人的运动目的，当然了作为初学者，需要付出坚持、时间、耐心、勇气、毅力。锻炼腹肌有几个前提：健体和减肥。初学者必须通过持之以恒的节食和锻炼，以下建议有助于初学者尽快达成目标：

1、仰卧起坐。
平躺地上，双脚着地，屈膝，双手交错胸前。要注意保持背部挺直。恢复平躺姿势。
2、卷腹运动。
平躺地上，双手叠于胸前或轻放在太阳穴两侧旁。动作关键点是双手不要放在头后，以免拉伤颈椎，屈膝。利用腹部肌肉拉肩膀往双膝的方向。
要点：是肩膀抬起离地时腹部的收缩。肩膀离地的那一刻，缓慢吐气，知道当肩膀离地升到最高位时停留，完全吐气。慢慢往下同时吸气，直到肩胛落地，头部不要着地。

3、身体核心的锻炼：深蹲和硬拉。
4、折叠式仰卧起坐。
平躺地面，双手着地放于两侧，抬起双膝和身体躯干，直到面部嘴唇接触膝盖。双腿自然并拢，双脚靠近臀部，保持折叠凳的状态。恢复平躺姿势，并重复上述过程。

5、平板支撑。
摆出俯卧撑姿势，手肘和前臂支撑平面，放平身体。有效地锻炼身体核心，保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上，连续做3-5组。锻炼直至可以坚持平板支撑5分钟以上。
总之，腹肌锻炼之初要注意循序渐进，不要妄图有立竿见影的效果，注意避免运动拉伤，同时要持之以恒，坚持几个月，由简到难，不难得到理想效果。