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  • 有效的小腿拉伸运动?

    有效的小腿拉伸运动?

    抬脚跟伸展肌腱 (1)挺胸收腹,双腿分开与肩同宽.注意力集中在小腿肚上,两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高. (2)为了刺激小腿肚的肌肉,单腿向前跨出半步,尽可能抬起脚尖,伸展脚跟的肌腱.(可以在脚尖前垫个东西就能拉伸了)小腿肌肉包括浅层的两块腓肠肌和一块深层的比目鱼肌. 锻炼后,尤其是剧烈运动后,如不进行有效拉伸,就会使肌肉结块,形成小腿粗壮. 我在健身俱乐部跳健身操,知道几个有效的方法:一 一:没事的时候多练练芭蕾的姿式,一脚在前一脚在后,脚尖着地,坚持十秒钟,然后换脚,坚持十秒,做三组,效果不错 二:双手放在地上,向前爬一步,然后把自己的腿伸直,让自己的身体呈一个九十度的角,切记后脚跟不要抬起来,这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛,稍坚持十秒钟,多做几次,这是抻小腿根腿,长期坚持,可让小腿变得很修长,这个方法我一直在用,效果不错 三:多注意身活中做抻拉动作,比如坐公车,哪怕坐着看电视,也要把脚尖勾起来,时时抻小腿,很快就有效果, 其实小肉要好看,抻拉多做一些,比跑步骑自行车要有效的多, 建议多做一,二种方法,第一种可以达到全身协调,祝你成功!

    运动后如何拉伸大腿小腿防止长肌肉?

    楼上误解,不是防止长肌肉,是要让合适的肌肉增长。加强锻炼比目鱼肌可以让小腿看起来更细。方法就是脚踝上下运动,比如踮脚,比如脚尖踩着台阶只动脚踝让自己上升下降。