靠墙支撑蹲坐，这个动作应该可以百度到，对保护膝盖效果很好

如何锻炼膝关节的柔任性？

经常性的压腿,比如说正压.侧压.把你的手拌到你的脚底,尽量的用你的胸部靠在你的小腿,还有就是正劈和侧劈尽量劈下去,腰必须挺直