你可以做所有的腹肌练习，每周2次，每次2－3个动作，每个动作3－4组，尽力做到疲劳。

伸展竖脊肌的方法：两腿分开坐下，膝关节微屈双手平伸向前，从腰椎的地方向前【不是向下】弯曲并保持15－30秒。