如果很久没有锻炼了，建议刚开始不要剧烈运动，时间也不要太久，还有什么程度因人而异

健身的话锻炼到什么程度才有效？是不是要锻炼到全是酸痛无力才有效？

你想锻炼哪个部位就把它锻炼到力竭，坚持锻炼5组以上就会有效果，然后要吃蛋白质高的食物才能恢复好不酸痛，不要太猛否则第二天动不了。