可多做些力量训练如哑铃，单杠双杠，俯卧撑。注意补充蛋白质，水和矿物质

提供一套在家的锻炼方式，俯卧撑，仰卧起坐什么的！怎么调整呼吸

你好 我是英派斯的健身教练 给您推荐一套家庭初期健身计划→→训练胸大肌：非常规范的俯卧撑很多人做不了，不妨先把双手扶在稍高的位置，如床上、桌面上或墙上。待可以平地连续撑30次以上时，可将脚置于床上、桌面上或墙上，以增加难度。       →→训练背阔肌（背部中下部位）：进行双人拔河，即甲、乙两人对面站立各持毛巾一端，双脚开立，双膝弯曲，上体挺胸，甲用力拉，乙慢放，待乙双臂伸直时，乙再用力拉，甲慢慢放，可反复进行。       →→训练三角肌（上臂顶端外侧）：哑铃平举练习。身体直立，双手各持一哑铃或其他重物 ，双臂向前平伸，两手持哑铃分别向左右做水平分开，到左右极限，再返回体前，如此反复进行。       →→训练肱二头肌（上臂后侧）：坐式哑铃弯举。端坐在一方凳上，挺胸直腰，双手各持一哑铃，双臂自然直伸于身体两侧，屈小臂使哑铃向肩头靠拢至极限略停片刻，小臂返回原位，重复进行。       →→训练大腿股四头肌：深蹲练习。双脚开立与肩同宽，挺胸直腰，双手向前平伸出，慢慢屈膝下蹲，至大腿面与地面平行，站直双腿还原，重复进行，能连续完成30次者，可增加难度，如双手各持一哑铃，或单腿蹲起等。       →→训练腰背部肌肉：俯卧挺身练习。俯卧床上，双手抱头，收紧腰背肌肉，抬头抬脚，使身体成反弓，略停，慢慢放松，如此反复进行