锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起 只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求 既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要 一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！ 两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 器械方面练习也可以，一般二头为主。二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样 可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的. 锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！ 因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！

怎样能有效的在家健身,LZ注重的是胸肌,越详细分越多。

一.俯卧撑：1.平地做 2.把脚抬高放在凳子上做 3.双手撑在凳子上做

二.哑铃卧推：买副哑铃 找个长凳（有飞鸟凳最好）

三.哑铃飞鸟：同上

四.如果家附近有 双杠的 可以做双杠屈臂伸。 在家里的话 找2张高的凳子 模拟双杠屈臂伸的动作也一样，不过要注意平衡。