正常现象 好久不锻炼 偶尔以锻炼强度太大肌肉肯定受不了这个强度。没什么事。建议休息一天到两天。然后把各项动作的数量改为30一组 每天两组 一周以后改为3组 或者根据你的实际情况再增加训练的量。一定要分组做，千万不要一次做很大的量。那样是很不科学的。组与组之间的休息时间不要超过1分钟，最好在30秒左右。

很少运动多身体会怎么样？

不会有什么影响，体质弱一些的，建议多锻炼！