多运动，练练仰卧起坐，俯卧撑等项目，只要你坚持了，你的小肌肉会长出来的，我就是过来人，这是我的心得。多学习，看书，看报，增加你的知识面，丰富你的内涵，自信这东西不是非要大声喊：“我很有自信！我不怕。”别人就会以为你有自信的，不是这样的，自信来源于你的涵养，你的经历，你的功底和精神。所以，要让自己变得有自信，就要先做一个有精神气质的人，敢勇于承担一切的人！

一些简单的锻炼方法

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲可以充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。