1，锻炼体能一定要持之以恒的锻炼，但不一定非要高强度的锻炼，高强度的锻炼，可能不仅起不到锻炼体能的效果，相反还会损伤身体。 2，在真的开始锻炼体能之前，首先你得保证你的身体条件很好，健康、没有不适长期锻炼的疾病，生活习惯好，不抽烟、不喝酒、早睡早起、饮食营养均衡。如果不是专业搞健美，饮食上就没必要买蛋白粉什么的高级营养品，只要按时吃、吃的好就可以。 3，跑步是一个很好的锻炼体能的办法，但是不是怎么跑都可以。 3.1，慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，绝对不能随时都跑到上气不接下气，最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致，比如说两步吸气、两步呼气。慢跑可以让你保持良好的状态，巩固锻炼效果，但对于体能的提高没有明显的作用，适合长期坚持。 3.2，快慢跑。这里首先要明白一个概念——人的体能是有上限的，所以在运动中必须通过突破上限的办法来提高上限，但是不能操之过急。这里说一个快慢跑的方法：如果是400米左右的操场，那么你可以在直道冲刺，能冲多快就冲多快，一定要放开了冲，不给自己留余地；在弯道，要尽量放慢速度调节呼吸，速度不重要，哪怕你跑的比别人走路慢都可以，只要保持住跑步的姿势就行——在弯道慢跑的目的只是为了调节呼吸，让体力恢复。快慢跑可以让身体在不断的极限消耗和恢复的过程中，突破体力上限，达到增强体能的目的。 4，练习搏击运动。搏击运动要求全身每一处力量的统一、每一块肌肉的谐调运用，对体能和身体的协调性要求都非常高——如果你能找到对手进行一次搏击比赛，你就会发现，几分钟的比赛可能比你快跑半个小时都要累的！这里推荐练习散打，散打没有花架子，如果没有比赛规则的限制，散打就是一种真正的自由搏击！ 5，练习器械。使用器械一定要掌握正确的使用方法，否则很难达到好的效果。有的人练哑铃练了很久、每天都满头大汗也不一定能长出几块肌肉来，有的人每天只练几十分钟，也不见得出多好汗，但效果却非常好，这就是方法的问题，相关的资料，你都能在网上找到，这里不多说。 6，合理安排锻炼时间和强度，并持之以恒，杜绝三天打鱼两天晒网。 7，有条件的话，找专业人士指导。