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  • 街舞体力怎么锻炼

    街舞体力怎么锻炼

    跑步,俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳,拉韧带“`把这些外在的基础练好,内在的就是自己的心,要学会坚持,和对舞的热爱,舞这个东西只属于有心的人

    舞蹈类的健身活动怎样锻炼比较好?对现在的舞蹈课程提一些建议或意见

    噢,是这样子的,时间选择每天早上或者下午,适度合理!

    怎样锻炼舞蹈韧性

    正压腿

    面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。

    二、侧压腿

    侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。

    三、后压腿

    背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。

    四、仆步压腿

    两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

    五、竖叉

    两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。

    六、横叉

    两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

    七、盘腿前俯

    两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

    韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。
    基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
    16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。
    所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
    但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
    所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
    这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

    横踢跨打不开的另一个主要原因是:
    习惯性地撅屁股了。
    处于人的本能,在单腿站的时候为了保持平衡会刻意降低重心。所以屁股就撅起来了。
    但是,为了达到横踢的效果,必须将臀部收起,放开髋部。保持上身和大腿在一条直线上。这略微违反正常人的运动习惯。

    练一段时间适应了就好了。