跳绳健身计划：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

推荐下有什么好的亲子游戏

吹风机游戏 玩法： 1．先告诉孩子身体各部位的名称，再用凉风吹这些部位，问问他有什么感觉。 2．换成热风，但注意不要灼痛孩子，让孩子讲讲各部位的感受。 3．敏感的孩子通常在脸部和头颈肌肉上会有强烈的反应，不要直吹这些部位。 4．可以和孩子边做游戏边听音乐，化解他的紧张感。 提示： 热风、凉风可以随时切换，并观察孩子的感觉，也可以在皮肤上加上一张薄纸，以减轻风的强度 戏水 玩法： 1．让孩子在浴盆中戏水。触觉敏感过强的孩子，一般都有怕水的倾向，但水的温度、力量强度变化大，如运用恰当，能较容易突破孩子的心理障碍。 2．可用莲蓬头喷射孩子身体各部位，也可以让孩子浸泡在浴池中。 3．水的温度可用冷、温、热三种，让孩子分别试一试。 延伸法：可以让孩子边戏水边刷身体，效果更佳。戏水游戏也可以作为学习游戏前的准备。 与毛巾共舞 玩法： 1．将孩子包在大毛巾里，采取俯卧姿态，由父母两人各拉毛巾一边，前后甩动。 2．孩子也可以采用仰卧姿态，增加不同的感觉和趣味性。 3．注意孩子觉得不舒服或害怕时，应立刻中止。 延伸活动： 可以在前后摆动之际，引导孩子向固定目标投球或将东西投入指定的箱子内 空中飞行 玩法： 1．由父母两人，一人抓住孩子的脚，一人抓住孩子的手，将孩子的身体抬高后进行左右和上下的摇摇和晃动。 2．孩子可以分别用仰卧或俯卧的姿势进行游戏。 3．注意孩子肌肉紧张的情况，不宜勉强进行；如果孩子感到不适，应立刻停止。 延伸活动： 可以改成父母各握孩子的同侧手和脚，进行前后左右上下的摇动。摇动时可以配合音乐的节奏或一、二、三的口令来增加趣味性。 直线运动 玩法： 1．在地上用胶布贴成一直线，让孩子双脚前后相接，先用左脚跟接右脚尖，右脚跟再接左脚尖交互前进。双手摊平，以保持身体的平衡。 2．也可以用脚尖着地前进。前进的路线可以直用转弯、斜角前进或圆弧形前进。 延伸活动： 作直线运动时，孩子手上可拿各种东西，例如捧住八分满的水杯，练习如何保持平衡。