患者可以采用倒走、悬垂、游泳等方式进行锻炼，锻炼时一定要循序渐进，持之以恒。

怎么练腰力效果要明显

简单可行的就是每天坚持转呼啦圈！要加的粗那种海绵厚的！每天坚持两小时！一个星期就有明显的效果！注意转呼啦圈必须是空腹啊！否者对身体内的器官不好的！

什么运动可以缓解经常性的腰疼?

建议检查是否是有颈椎病的和是否是有腰椎病的可能,检查再说

有条件的话最好打高尔夫尤其早上起来最好是一天打两场球为好.
呼拉圈

如果腰痛的话，可以做以下运动：
1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。
6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。
希望对你有用 ·~