体力训练是很大的范围包含你下面要的几点，你的体力应该值得就是耐力吧，耐力也有很多种，好吧估计你是个青春期孩子想锻炼身体，简单给你点建议，
早上起来两千米慢跑之后压韧带踢腿，想苦点可以跑三组到五组五十米加速跑，百分之八九十最大速度。要是还精力旺盛的话跳台阶跑台阶，跳台阶每条腿五趟双腿五趟，高的看台是很好的选择。跑台阶可以选择看台的通道台阶密度大最快速度跑上去《没台阶蛙跳也行》，这个是三个阶段的，你懂得。锻炼要循序渐进。
下午训练可以说是主要训练，一般两个小时早上是常加餐，总的原则一周耐力训练要到到两次，爆发力训练四道五次，一天放松调整。训练前热身两圈，韧带加热身操三十分钟，练速度训练先练摆臂在三组加速跑，三组高抬腿，小步跑等。最后两个一百米，中间有短暂休息。随着进入训练状态还要加量。比如前面常规之后脱重物跑十组一百米全力加速等。第二天的训练课练习弹跳常规做完做跨步跳后蹬跑之类的距离二十米左右，一般三到五组中间有休息间隔两到三分钟项目之内不超过一分钟休息。训练完之后素质练习，蛙跳台阶都可以量就按照早上第三阶段来。耐力训练，主要是跑常规之后先跑个十圈二十圈至少十全，无氧耐力可以选择乳酸堆积法训练，常规之后跑十个三百米，每次间隔三十秒到一分钟时间不能常。
注意训练之后必须放松晚上必须好好休息营养药跟上，这个训练计划旨在提高身体素质身体素质好了练什么都简单，想要发展臂力建议每天晚上快速俯卧撑，二十个一组，一天三组，魅族做完迅速出拳《你懂得》注重坚持。再次抢到循序渐进不要一下就来这么多一开始能把热身做好就不错了。