一、何谓“有效的运动”：所谓有效的运动是指一周至少两次，每次最好在30分钟以上，能使心跳速率增加到每分钟150下左右，才能真正的达到强化心肺的功能。

1、在运动前最好先做个10-15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。

2、运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。

3、运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。

二、运动时的装备：不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以避免因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。

1、最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。

2、运动时要注意场地是否适当、安全，空气的流通性等都是你在运动前就须注意的事情。

3、对于不常运动的人，在运动后产生的腰 背痛、运动部位的肌肉痛，是因为乳堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失，是很正常的。

三、若是有轻微的筋拉伤或扭伤

1、首先你必须立刻停止进行中的运动。

2、冰敷与加压：先消除局部的热、肿依患部大小与状况而定，最好前一两天都用冰敷。可能的话将患部抬高。

3、第三天以后用热敷，若是你错过前两天的冰敷期，就不要再冰敷了直接对患部热敷。

四、没时间运动，靠走路健身吧！

没时间运动的人不妨以健行、快步走（比一般走路的速度稍快）来代替，建议可以利用上下班的时间，提早下车，走一走运动运动（约走15-30分钟），不但可以帮助血液循环、调节血压、促进新陈代谢，还能提高脑的活动力使头脑保持清醒，唯一要注意的是你可能要穿一双舒适的平底鞋，并且抬头挺胸、双手自然的摆动就可以了，简单方便又健身，你再也不用抱怨自己没时间运动了。