心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。



如何测试心率：

测试心率最简单的办法是测“桡动脉”的脉搏。桡动脉位于手腕的内侧靠近大拇指的这一侧。还有一个运动心率的控制区域计算法：

（220-现在的年龄）x0.8=最大运动心率

（220-现在的年龄）x0.6=最小运动心率



如何达到更好的健身效果：

一般的运动比如游泳等运动的训练中，一般多将运动心率控制在120-150次/分的范围内，一般晨跑中的心率控制在130-150/分，充分掌握了自己的有效心率后，在进行不同的运动锻炼时，就能更好的控制运动量和运动强度，达到更好的健身、减肥、塑形的效果。

怎样锻炼？

这是一种心
理紧张的问题。你需要一个朋友，让
他来陪着你，到人多热闹的地方，大
声去朗读或是背诵文章。每当你读完
一段或是一篇文章后，他给你一定的
鼓励。这样你就会慢慢战胜紧张感和
恐惧感了。