锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！平时也要多吃碳水化合物的东西。粗粮水果。

我练健身5年了！一点小小的经验。

打完狂犬疫苗为什么不可以运动……运动不是对身体好吗？

“运动对身体好”，这句话说完整了应该是：正确的运动方法+适当的运动量+合适的运动项目+规律地保持=有助于健康。 并且，记住：健壮≠健康。
人体在病态时（亚健康或打完狂犬疫苗），身体自身的主要精力用在了：有效地组织各种细胞机能来抗病毒或有害细菌。 这期间做大量的运动，一方面消耗了身体的有效机能，另一方面，因为运动的同时身体会排出大量废物和有害物质，就加重了身体的负担。 不但不利于恢复健康，很可能带来更加严重的后果。