那要看锻炼的目的是什么。减脂要达到最大心率的65%-75%，练心肺要超过75%以上。

如何在剧烈运动让心率慢下来

剧烈运动后，在短时间内的心率恢复差值是反映心脏功能的一个重要数据。理论上说，只有你的心肺功能增强了，这个差值才会增加。
建议你平时加强锻炼，做些强度中等的有氧运动，比如慢跑，骑车，或游泳。

运动时和运动后深呼吸对降低心率有一定的作用（原理是增强了呼吸肌使用效率），但作用不会太大。所以，还是加强锻炼吧，这才能治本。

跑步锻炼的最佳时间

一般最佳的锻炼时间是每天下午4点-5点，或者晚上7点-8点，因为此时空气质量和身体机能都达到最佳状态。
从理论上来讲，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间。为了不损伤身体，最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标。通常可以用公式：（220－年龄）×85％来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼效果，每次运动心率也应达到一定下限的值，这个值一般计算方法为：（220－年龄）×60％。当心率在上、下限之间时都为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到上限值时为半有氧运动，此时血液对心肌供肌已不充分；如果心率超过上限了，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了；当然如果心率没有达到下限值时也是达不到锻炼的效果的。
从健身锻炼的最佳时间看，在下午接近傍晚时运动锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分最佳。