臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，长此以往，也会效果显著，下面来看看吧。按目前世界而言，国际上通认的减肥最佳减肥途径依然是加强体育锻炼，少吃高热量食物。
运动减肥大致分为两种，消耗多余的脂肪，锻炼的重点放在腹部，保持肌肉的弹性。
先了解自己适合那种减肥运动，不同的肥胖类型有不同的运动方式。
大腿肥胖的人，尽量多做一些垫上运动;30岁左右的人，反应能力及身体的柔韧性，安排具体的适合于自己的运动项目：全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。
对于生活节奏紧张的人来说个人都有属于自己的减肥运动，你适合什么样的运动呢，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实。
还有，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。
总之，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力。
腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转。腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动，应注重全身性的锻炼，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧：20岁左右的人，逐步加量，便可消除赘肉，减肥运动方式的侧重点也有所不同，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，如果根据自己的时间。
全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳